Dimecres taller psicoeducatiu virtual de salut mental 5.

Què és la regulació emocional?

La regulació emocional no consisteix en evitar les emocions desagradables, no és sentir-me bé tota l’estona i que no m’afecti res. Es tracta de permetre’m, observar-me, aceptar-me i deixar anar. Després d’aquest procés puc reflexionar i millorar. Si lluito contra la meva emoció, no hi ha lloc per a la reflexió objectiva.

Pasos a seguir per una bona regulació emocional.:

1.Identificar: Saber què sento i quines coses han fet que em sentí així. Definir la meva emoció dins un context.

2. Observar: Ens hem de permetre sentir les emocions. Observem amb la ment oberta, sense jutjar-nos, perquè els judicis reparteixen culpes (jo/els altres). Sense entrar en una lluita continua.

3.Acceptar: Les teves emocions són vàlides, tan si són agradables com si són desagradables. No hi ha emocions bones o dolentes, totes responen a un propòsit. És humà tenir altibaixos i canvis d’humor.

4.Deixar anar per començar a fer. Tot passa. Res no és permanent. Ni la felicitat, ni el dolor.

Quadraginta

Bon dia i bona setmana, 

Avui volem compartir amb vosaltres un article publicat a la Vanguardia sobre el teme "quarentena". Molt interessant!

"La paraula quarantena es va començar a usar amb el sentit mèdic del terme amb l'aïllament de 40 dies que se li feia a les persones i béns sospitosos de portar la pesta bubónica durant la pandèmia de pesta negra a Venècia en el segle XIV.

Etimològicament, la paraula quarantena prové de Quaranta giorni en italià, que al seu torn prové de la paraula quadraginta en llatí i que tradueix com “quatre vegades deu”.

Ara bé, les formes d'aïllament més antigues efectives conegudes ja s'esmenten en el Pentateuco (Bíblia) fa més de 3.400 anys, especialment en el cas de la lepra.

Les persones infectades van ser separades per a evitar la propagació de la malaltia entre els antics israelites sota la llei mosaica, com s'establia en l'Antic Testament.

A partir dels segles XIII i XIV creixen les formes de confinament. En aquest sentit, Venècia va prendre el lideratge en mesures sanitàries per a controlar la propagació de plagues, fins al punt que va nomenar a tres guardians de la salut pública en els primers anys de la pesta negra (1348).

En la majoria de les malalties el període d'incubació és menor a quaranta dies excepte comptades excepcions com la mononucleosis infecciosa o el Kuru.

Pel que respecta a la pandèmia de la Covid-19, la quarantena ha vingut lligada a certa polèmica generades per les retallades de llibertats decretats en diversos països d'Europa, Amèrica i Àsia, la qual cosa s'ha traduït en sistemes diferents per a aplicar-la depenent del país, per exemple, no ha estat el mateix a Alemanya o Països Baixos que a Espanya o Itàlia​.

La primera quarantena directa per la pandèmia de la Covid-19 va tenir lloc a la República Popular de la Xina, quan el govern va ordenar el tancament de la província de Hubei el 23 de gener de 2020, que incloïa a Wuhan, ciutat on va aparèixer el SARS-*CoV-2 que origina la malaltia. Va acabar el 8 d'abril, quan durant diversos dies seguits a penes es van detectar casos de contagi local ni morts.

La quarantena va ser aixecada, encara que encara va continuar havent-hi prou control i limitacions després d'això. L'Organització Mundial de la Salut (OMS) considera que la quarantena aplicada a la Xina ha estat una acció “sense precedents en la història de la salut pública”."

LA VANGUARDIA

Dimecres taller psicoeducatiu virtual de salut mental 4.

L’últim dia us preguntava:

Com creieu que podem provocar emocions com l’alegria, la calma? Us poso un exemple de cadascuna…

ALEGRIA …... BALLAR

CALMA ….... UN BANY D’AIGUA CALENTA

QUINES ALTRES COSES PODEM FER per provocar aquestes emocions? Compartiu!!

Dimecres passat vam parlar de les dieferents funcions de les emocions: adaptativa, social i motivacional.

Per aprofundir una mica més en la funció adaptativa de les emocions 

i que us resulti més entenedor, us posaré alguns exemples D’ALGUNES ACCIONS QUE ens pot dur cada emoció….

La por

Ens motiva a actuar per evitar conseqüències negatives

La ira

Ens motiva a lluitar contra els errors i la injustícica i a posar límits

La tristesa

Ens motiva a demanar ajuda i suport als altres

El rebuig

Ens motiva a demostrar que no podem aceptar alguna cosa 

       

La curiositat

Ens motiva a explorar i aprendre

La sorpresa

Ens motiva a dirigir l’atenció cap a alguna cosa inesperada

L’alegria

Ens motiva a reproduir aquell esdeveniment

Coronavirus atrapat!!

Avui la imma vol compartir amb nosaltres una manualitat que representa el virus ja atrapat.

Coronavirus Atrapat!!

Bona Pascua!!

Malauradament aquest any no hem pogut realitzar la nostra pròpia Mona al SRC. Però sabem que sou uns cuiners pels d'imaginació i creativitat.

T'animés a compartir una foto de la teva??

Imma 

Marta

Maria

Anna

Sandra

Inma

Quan tornem a reunir-nos us assegurem fer-ne una de ben gran!!

Dimecres taller psicoeducatiu virtual de salut mental 3.

L’últim dia us preguntava:

Quines emocions esteu experimentant aquests dies? Com les gestioneu?

El Jose Luis ens comenta que “estos días están siendo duros pero te acostumbras si tienes algo que hacer al principio es fastidio y frustración de no poder hacer nada y ver toda la gente afectada pero después se vuelve rutina”

Ens adaptem a noves emocions com el “fastidio y la frustración” a través d’una nova rutina. Són emocions que poden apareixer en una situación de confinament i la rutina ens pot ajudar a gestionar-les.

Com creieu que podem provocar emocions com l’alegria, la calma? 

Potser a través d’alguna activitat? 

Us animo a compartir-ho.

Dimecres passat vam parlar de la funció adaptativa que tenen les emocions, és a dir, de la seva utilitat. Les emocions tenen també altres funcions.

Avui parlarem de….

PER A QUÈ EXISTEIXEN LES EMOCIONS?

Quines són les seves diferents funcions?

FUNCIÓ ADAPTATIVA:

Prepara l’organisme per a l’acció amb la finalitat d’adaptar-se a l’entorn.

Per exemple:

Veig una serp, ho interpreto com un perill,

EMOCIÓ: POR

S’activa una reacció fisiológica que em prepara per córrer, fugir, amagar-me.

FUNCIÓ SOCIAL:

Les emocions comuniquen els nostres estats afectius i expressen el nostre estat d’ànim.

A més a més, faciliten la interacció social i serveixen per tal que les persones del nostre voltant puguin predir el nostre comportament, així com nosaltres el seu.

FUNCIÓ MOTIVACIONAL:

La relació que s’estableix entre motivació i emoció és bidireccional, ambdues es retroalimenten constantment.

Per un costat, tota conducta motivada produeix una reacció emocional i al mateix temps, les emocions ens aporten motivació.

Cada emoció ens motiva cap a respostes diferents.

Entreteniments...

Avui en Jose Luís vol compartir amb nosaltres el puzle que ha fet!! 

Molta paciència!! És molt bonic!! 

Dimecres Taller Psicoeducatiu Virtual de Salut Mental 2.

Seguim treballant el tema de les emocions. Seguint el fil del primer dia….

Avui parlarem de quines funcions adaptatives té cada emoció. És a dir

PER A QUÈ ENS SERVEIX CADA EMOCIÓ, 

PER A QUÈ ENS POT SER ÚTIL.

SAPS QUINA FUNCIÓ TÉ CADA EMOCIÓ?

EMOCIÓ BÀSICA                                                   FUNCIÓ ADAPTATIVA

ALEGRIA                                                                  AFILIACIÓ

⟹SORPRESA                                                               EXPLORACIÓ

FÀSTIC                                                                     REBUIG

IRA                                                                            AUTODEFENSA

TRISTESA                                                                REINTEGRACIÓ

POR                                                                           PROTECCIÓ

El primer dia vam acabar amb unes preguntes que encara podeu respondre:

Quines emocions esteu experimentant aquests dies? 

Com les gestioneu? Us animo a compartir-les!

Avui en Lenin vol compartir amb nosaltres una recepta!! us la deixem a continuación!! Boníssima!!

Ingredientes

2 cucharadas de aceite de oliva

1/2 pollo en trozos

2 tazas de arroz

2 tazas de agua 

2 cucharadas de tomate frito

1/2 cucharadita de sal y vinagre o limón 

1/2 cebolla en cuadros 

1 pimiento verde en cuadros 

1 diente de ajo

2 Avecrem  

Una pizca de pimienta o orégano

Preparación

Poner el pollo en una cazuela y lo lavamos con una chorro de vinagre , en un mortero poner el diente de ajo ,la sal y el orégano y machacamos la mezcla se la pondremos al pollo  le añadiremos el vinagre o el limón seguido de la pizca de pimienta al gusto.

Le he haremos una de las Avecrem y volvemos a mezclar.

Ponemos al fuego una olla antiadherente y le ponemos las  dos cucharadas de aceite de oliva , cuando el aceite este caliente le hecharemos el pollo pieza por pieza , y lo pondrémos a dorar . Cuando el pollo esté dorado le hecharemos las dos cucharadas de tomate frito y dejamos a sofreír cuando esté sofrito le añadimos la Avecrem al gusto . Después le hecharemos las dos tazas de agua y tapamos .

Cuando el agua empiezan a hervir le añadimos las dos tazas de arroz. Dejamos que hierva el arroz movemos de en vez en cuando  probamos el arroz para saber si está blando , cuando el arroz este seco movemos y tapamos por 15 minutos .

Ya pasado los 15 minutos servirmos y comer, buen provecho!!

Com ho està vivint ..... l'Alvaro

L'Alvaro ens explica que durant aquests dies, per mantenir-se actiu, s'entrena fent exercici a casa. També l'ajuda molt poder treure la seva gosseta al carrer per així estirar les cames, sempre a prop de casa clar.

A l'hora de dinar, ajudar a casa amb les tasques, para taula, trasteja per la cuina. Després de dinar es relaxa mirant alguna sèrie de Colòmbia, li agrada una que es diu u Voz en estereo. També juga amb la tauleta a jocs que hi té descarregats o a jocs de cartes.

Tots connectats!!

Des del SRC volem que tothom pugui estar connectat als seus familiars. Per aquest motiu, hem cedit tres tauletes, una està al seminari on estan ubicats els padrins que han estat traslladats de la Residència i dues més romandràn a planta de la Fundació Sant Hospital per als pacients amb COVID-19. 

Amb iniciatives com aquesta, junts ens en sortirem!!

Ànims!!

L’Anna ens envia una foto ... amb ganes de que arribi ja la calor!!!

I la Carmen ens envia el que la fa respirar, encara que petit, aprofitat!! 

Taller psicoeducatiu virtual de salut mental

Cada dimecres farem taller psicoeducatiu virtual de salut mental. Comencem!!

Recuperem el taller dels dimecres encara que sigui de manera virtual.

Reprenent el fil que vam deixar l’últim dia. Si ho recordeu estavem treballant el tema de les emocions. El camí per conèixer quines són, identificar-les en nosaltres mateixos i aprendre a gestionar-les.

Fent una mica de repàs sobre les últimes sessions…

Segons Bisquerra, el procés de la vivència emocional es pot esquematitzar així:

Hi ha tres nivells en els quals es manifesta una emoció: neurofisiològic, conductual i cognitiu.

La manifestació neurofisiològica de les emocions es dóna a les respostes involuntàries: taquicàrdia, sudoració, neurotransmissors, secrecions hormonals, respiració, pressió sanguínia,...

El component comportamental consisteix a les expressions facials (on es combinen 23 músculs), to de veu, volum, ritme, moviments del cos... Aquesta component es pot dissimular.

El nivell cognitiu és la vivència subjectiva de l‟emoció, que coincideix amb el que anomenem sentiment. Permet etiquetar una emoció, en funció del domini del llenguatge. Només es pot conèixer si la persona ho expressa.

Les emocions són presents en tots els àmbits de la vida. Intervenen en les decisions. Des de la neurociència es considera que tota decisió és racional i emocional alhora. Aquests trets destacats posen en evidència la importància de les emocions per a la seva vida personal i social. Les emocions no són bones ni dolentes en sí mateixes. Tota emoció és una força que es pot aprofitar en benefici propi, encara que en un principi pugui semblar negativa. Les emocions bàsiques (alegria, tristesa, ira i por) són innates i iguals per a tots els humans, independentment de la cultura, que el que fa és fer variar les seves expressions.

Quines emocions esteu experimentant aquests dies? Com les gestioneu? Us animo a compartir-les!