Dimecres taller psicoeducatiu virtual de salut mental 6.

Què és la regulació emocional? SEGONA PART

Per tal de millorar la nostra regulació emocional es pot dur a terme un entrenament en regulació emocional.

FASES DE L’ENTRENAMENT EN REGULACIÓ EMOCIONAL

1.Psicoeducació sobre emocions.

Es pretén reduir les idees negatives sobre les emocions, i sobretot dotar-les de sentit dins un marc d’acceptació i utilitat de les mateixes. Per donar sentit és molt important poder entendre el FUNCIONAMENT DE LES EMOCIONS, tant de manera general com específica.

2. Entrenament en habilitats emocionals específiques.

Faciliten un processament emocional òptim.

APERTURA EMOCIONAL

ATENCIÓ EMOCIONAL

ETIQUETATGE EMOCIONAL

ACCEPTACIÓ EMOCIONAL

ANÀLISI EMOCIONAL

MODULACIÓ EMOCIONAL

Cada fase té uns exercicis específics.

3.Entrenament del processament emocional complet en situacions emocionals reals

S’entrenen les situacions emocionals del present i del passat. Es fa integrant les habilitats apreses.

Dimecres taller psicoeducatiu virtual de salut mental 5.

Què és la regulació emocional?

La regulació emocional no consisteix en evitar les emocions desagradables, no és sentir-me bé tota l’estona i que no m’afecti res. Es tracta de permetre’m, observar-me, aceptar-me i deixar anar. Després d’aquest procés puc reflexionar i millorar. Si lluito contra la meva emoció, no hi ha lloc per a la reflexió objectiva.

Pasos a seguir per una bona regulació emocional.:

1.Identificar: Saber què sento i quines coses han fet que em sentí així. Definir la meva emoció dins un context.

2. Observar: Ens hem de permetre sentir les emocions. Observem amb la ment oberta, sense jutjar-nos, perquè els judicis reparteixen culpes (jo/els altres). Sense entrar en una lluita continua.

3.Acceptar: Les teves emocions són vàlides, tan si són agradables com si són desagradables. No hi ha emocions bones o dolentes, totes responen a un propòsit. És humà tenir altibaixos i canvis d’humor.

4.Deixar anar per començar a fer. Tot passa. Res no és permanent. Ni la felicitat, ni el dolor.

Dimecres taller psicoeducatiu virtual de salut mental 4.

L’últim dia us preguntava:

Com creieu que podem provocar emocions com l’alegria, la calma? Us poso un exemple de cadascuna…

ALEGRIA …... BALLAR

CALMA ….... UN BANY D’AIGUA CALENTA

QUINES ALTRES COSES PODEM FER per provocar aquestes emocions? Compartiu!!

Dimecres passat vam parlar de les dieferents funcions de les emocions: adaptativa, social i motivacional.

Per aprofundir una mica més en la funció adaptativa de les emocions 

i que us resulti més entenedor, us posaré alguns exemples D’ALGUNES ACCIONS QUE ens pot dur cada emoció….

La por

Ens motiva a actuar per evitar conseqüències negatives

La ira

Ens motiva a lluitar contra els errors i la injustícica i a posar límits

La tristesa

Ens motiva a demanar ajuda i suport als altres

El rebuig

Ens motiva a demostrar que no podem aceptar alguna cosa 

       

La curiositat

Ens motiva a explorar i aprendre

La sorpresa

Ens motiva a dirigir l’atenció cap a alguna cosa inesperada

L’alegria

Ens motiva a reproduir aquell esdeveniment

Dimecres taller psicoeducatiu virtual de salut mental 3.

L’últim dia us preguntava:

Quines emocions esteu experimentant aquests dies? Com les gestioneu?

El Jose Luis ens comenta que “estos días están siendo duros pero te acostumbras si tienes algo que hacer al principio es fastidio y frustración de no poder hacer nada y ver toda la gente afectada pero después se vuelve rutina”

Ens adaptem a noves emocions com el “fastidio y la frustración” a través d’una nova rutina. Són emocions que poden apareixer en una situación de confinament i la rutina ens pot ajudar a gestionar-les.

Com creieu que podem provocar emocions com l’alegria, la calma? 

Potser a través d’alguna activitat? 

Us animo a compartir-ho.

Dimecres passat vam parlar de la funció adaptativa que tenen les emocions, és a dir, de la seva utilitat. Les emocions tenen també altres funcions.

Avui parlarem de….

PER A QUÈ EXISTEIXEN LES EMOCIONS?

Quines són les seves diferents funcions?

FUNCIÓ ADAPTATIVA:

Prepara l’organisme per a l’acció amb la finalitat d’adaptar-se a l’entorn.

Per exemple:

Veig una serp, ho interpreto com un perill,

EMOCIÓ: POR

S’activa una reacció fisiológica que em prepara per córrer, fugir, amagar-me.

FUNCIÓ SOCIAL:

Les emocions comuniquen els nostres estats afectius i expressen el nostre estat d’ànim.

A més a més, faciliten la interacció social i serveixen per tal que les persones del nostre voltant puguin predir el nostre comportament, així com nosaltres el seu.

FUNCIÓ MOTIVACIONAL:

La relació que s’estableix entre motivació i emoció és bidireccional, ambdues es retroalimenten constantment.

Per un costat, tota conducta motivada produeix una reacció emocional i al mateix temps, les emocions ens aporten motivació.

Cada emoció ens motiva cap a respostes diferents.

Dimecres Taller Psicoeducatiu Virtual de Salut Mental 2.

Seguim treballant el tema de les emocions. Seguint el fil del primer dia….

Avui parlarem de quines funcions adaptatives té cada emoció. És a dir

PER A QUÈ ENS SERVEIX CADA EMOCIÓ, 

PER A QUÈ ENS POT SER ÚTIL.

SAPS QUINA FUNCIÓ TÉ CADA EMOCIÓ?

EMOCIÓ BÀSICA                                                   FUNCIÓ ADAPTATIVA

ALEGRIA                                                                  AFILIACIÓ

⟹SORPRESA                                                               EXPLORACIÓ

FÀSTIC                                                                     REBUIG

IRA                                                                            AUTODEFENSA

TRISTESA                                                                REINTEGRACIÓ

POR                                                                           PROTECCIÓ

El primer dia vam acabar amb unes preguntes que encara podeu respondre:

Quines emocions esteu experimentant aquests dies? 

Com les gestioneu? Us animo a compartir-les!

Taller psicoeducatiu virtual de salut mental

Cada dimecres farem taller psicoeducatiu virtual de salut mental. Comencem!!

Recuperem el taller dels dimecres encara que sigui de manera virtual.

Reprenent el fil que vam deixar l’últim dia. Si ho recordeu estavem treballant el tema de les emocions. El camí per conèixer quines són, identificar-les en nosaltres mateixos i aprendre a gestionar-les.

Fent una mica de repàs sobre les últimes sessions…

Segons Bisquerra, el procés de la vivència emocional es pot esquematitzar així:

Hi ha tres nivells en els quals es manifesta una emoció: neurofisiològic, conductual i cognitiu.

La manifestació neurofisiològica de les emocions es dóna a les respostes involuntàries: taquicàrdia, sudoració, neurotransmissors, secrecions hormonals, respiració, pressió sanguínia,...

El component comportamental consisteix a les expressions facials (on es combinen 23 músculs), to de veu, volum, ritme, moviments del cos... Aquesta component es pot dissimular.

El nivell cognitiu és la vivència subjectiva de l‟emoció, que coincideix amb el que anomenem sentiment. Permet etiquetar una emoció, en funció del domini del llenguatge. Només es pot conèixer si la persona ho expressa.

Les emocions són presents en tots els àmbits de la vida. Intervenen en les decisions. Des de la neurociència es considera que tota decisió és racional i emocional alhora. Aquests trets destacats posen en evidència la importància de les emocions per a la seva vida personal i social. Les emocions no són bones ni dolentes en sí mateixes. Tota emoció és una força que es pot aprofitar en benefici propi, encara que en un principi pugui semblar negativa. Les emocions bàsiques (alegria, tristesa, ira i por) són innates i iguals per a tots els humans, independentment de la cultura, que el que fa és fer variar les seves expressions.

Quines emocions esteu experimentant aquests dies? Com les gestioneu? Us animo a compartir-les!